Практический материал для родителей
по профилактике экзаменационного стресса
Данные рекомендации помогут родителям и педагогам грамотно и эффективно поддержать выпускников, а самим выпускникам найти способы самоорганизации и саморегуляции при подготовке к экзамену и во время проведения его.
Одни воспринимают экзамены достаточно легко и идут на экзамены, уверенные в успехе. У других – экзамен и оценка за него - тесно связаны с беспокойством и тревогой. Они не только накануне экзамена, но иногда лишь при мысли о нем испытывают состояние страха, неуверенности в себе и тревоги. Эти состояния называются экзаменационной или тестовой тревожностью.
В состоянии экзаменационной тревожности и стресса наблюдается:
-
нарушение ориентации, понижение точности движений;
-
снижение контрольных функций;
-
обострение оборонительных реакций;
-
понижение волевых функций.
Почему дети так волнуются:
-
Сомневаются в полноте и прочности своих знаний.
-
Сомневаются в собственных способностях: умении логически мыслить, анализировать, концентрировать и распределять внимание.
-
Испытывают страх перед экзаменом в силу личностных особенностей - тревожности, неуверенности в себе.
-
Боятся незнакомой, неопределенной ситуации.
-
Испытывают повышенную ответственность перед родителями и школой.
Чем вы можете помочь ребёнку в сложный период подготовки и сдачи экзаменов:
-
Проявлять понимание и любовь, оказывать поддержку, верить в его силы:
-
Откажитесь от упреков, доверяйте ребёнку;
-
Если школьник хочет работать под музыку, не надо этому препятствовать, только договоритесь, чтобы эта музыка была без слов.
-
Обсудите, какой учебный материал нужно повторить. Вместе составьте план подготовки.
-
Вместе определите, "жаворонок" выпускник или "сова". Если "жаворонок" - основная подготовка проводится днём, если "сова" - вечером.
-
Во время подготовки ребёнок должен регулярно делать короткие перерывы.
-
Договоритесь с ребёнком, что вечером накануне экзамена он ляжет спать вовремя. Последние 12 часов должны уйти на подготовку организма, а не на приобретение знаний.
Существуют слова, которые поддерживают детей, например: «Зная тебя, я уверен, что ты все сделаешь хорошо», «Ты делаешь это очень хорошо». Поддерживать можно посредством отдельных слов, прикосновений, совместных действий, выражения лица.
Итак, чтобы поддержать ребенка необходимо:
-
Опираться на сильные стороны ребенка;
-
Избегать подчеркивания промахов ребенка;
-
Проявлять веру в ребенка, сочувствие к нему, уверенность в его силах;
-
Создать дома обстановку дружелюбия и уважения, уметь и хотеть демонстрировать любовь и уважение к ребенку;
-
Будьте одновременно тверды и добры, но не выступайте в роли судьи;
-
Поддерживайте своего ребенка. Демонстрируйте, что понимаете его переживания
Как помочь детям подготовиться к экзаменам
-
Не тревожьтесь о количестве баллов, которые ребенок получит на экзамене, и не критикуйте ребенка после экзамена. Внушайте ребенку мысль, что количество баллов не является совершенным измерением его возможностей.
-
Не повышайте тревожность ребенка накануне экзаменов - это может отрицательно сказаться на результате тестирования. Ребенку всегда передается волнение родителей, и если взрослые в ответственный момент могут справиться со своими эмоциями, то ребенок в силу возрастных особенностей может эмоционально "сорваться".
-
Подбадривайте детей, хвалите их за то, что они делают хорошо.
-
Повышайте их уверенность в себе, так как чем больше ребенок боится неудачи, тем более вероятности допущения ошибок.
-
Наблюдайте за самочувствием ребенка, никто, кроме Вас, не сможет вовремя заметить и предотвратить ухудшение состояние ребенка, связанное с переутомлением.
-
Обеспечьте дома удобное место для занятий, проследите, чтобы никто из домашних не мешал.
-
Обратите внимание на питание ребенка: во время интенсивного умственного напряжения ему необходима питательная и разнообразная пища и сбалансированный комплекс витаминов. Такие продукты, как рыба, творог, орехи, курага и т.д. стимулируют работу головного мозга.
-
Помогите детям распределить темы подготовки по дням.
-
Ознакомьте ребенка с методикой подготовки к экзаменам. Не имеет смысла зазубривать весь материал, достаточно просмотреть ключевые моменты и уловить смысл и логику материала. Очень полезно делать краткие схематические выписки и таблицы, упорядочивая изучаемый материал по плану. Если он не умеет, покажите ему, как это делается на практике. Основные формулы и определения можно выписать на листочках и повесить над письменным столом, над кроватью, в столовой и т.д.
-
Накануне экзамена обеспечьте ребенку полноценный отдых, он должен отдохнуть и как следует выспаться.
-
Не критикуйте ребенка после экзамена.
Помните: главное - снизить напряжение и тревожность ребенка и обеспечить подходящие условия для занятий.
Последний день накануне экзамена — он важный самый
Успех на экзамене во многом зависит от того, как прожил выпускник день накануне испытания. Накануне экзамена выпускнику необходимо отдохнуть, как следует выспаться и хорошо поесть. В общем, дать мозгу шанс переключиться, иначе тот выбросит белый флаг и откажется работать в самый ответственный момент.
В свободное от занятий время готовим наряд на завтра, собираем портфель. Одежда, в первую очередь, должна быть удобной, комфортной. Хорошо бы подобрать такую, чтобы она и погоде соответствовал, и счастливой считалась — внушала уверенность в успехе. Дочке посоветуйте ограничиться минимальным количеством косметики, подушиться только чуть-чуть. От жары и волнения может вспотеть лоб, заслезятся глаза от напряжения — косметика потечет. А сильный запах духов, помноженный на n-ное число выпускниц, собравшихся в одном помещении, способен и до обморока довести. Теперь портфель. Мобильник — позвонить после экзамена. Бутылочка с водой, если можно. На экзамен лучше брать только негазированную воду, от жары газированный напиток может запениться — важный бланк будет испорчен. Две-три ручки: одна перестанет писать — берем другую. Третья забывчивому соседу пригодится. Паспорт или другой документ, удостоверяющий личность. Карандаш, линейка, калькулятор — зависит от сдаваемого предмета. Еще раз внимательно перечитайте инструкцию, проверьте, что разрешено приносить с собой в аудиторию.
Отбой не позже одиннадцати. Зубрежка в ночь перед экзаменом может испортить все дело. Во сне ранее освоенная информация «уложится по полочкам», и в нужный момент ученик сможет ею воспользоваться. Утром тоже не стоит ничего повторять. Психологи уверяют, что при этом человек запомнит только то, что прочитал утром, а остальное забудет!
Лучше потратить время на завтрак. Идеальный вариант — каша. Считается, что гречка прибавляет ума и сообразительности. Причем для того, чтобы успешно пройти испытание, кашу нужно варить в глиняном горшке. Но не доесть до конца, поставить остатки на шкаф — для домового. После экзамена остатки каши отдайте собакам.
Оставьте на утренние сборы и на дорогу времени с запасом, чтобы не дергаться из-за не вовремя отлетевшей пуговицы или транспортных пробок.
Заранее договоритесь, пойдете ли вы с ребенком на экзамен, встретите ли его после окончания? А, может, будете ждать дома? Не настаивайте на удобном для вас варианте. Пусть выпускник решит, как ему спокойнее будет.
Также помогите заранее спланировать вечер после экзамена. Ребенку важно сбросить напряжение и собрать силы для следующего рывка.
После экзамена помогите выпускнику спокойно дождаться отметки. Не стройте предположений, не связывайте с результатом никаких особенных планов. Пусть жизнь, заполненная важными делами, веселыми развлечениями, идет своим чередом.